暖かさによる健康効果を享受できるサウナと岩盤浴は、どちらも人気のある温浴方法です。特にサウナが注目される中で、岩盤浴を提供する施設の数も増加しています。
本記事では、サウナと岩盤浴の違い、それぞれの利点と欠点を詳述し、読者の方々が自分に最適な選択をするための手助けをします。
岩盤浴とは何か？
岩盤浴は、電気や温水で加熱された岩の上に寝て行う温浴法で、岩から放出される遠赤外線やマイナスイオンによって体が内側から温まります。例えば、自然環境の玉川温泉も、この方法で知られています。
使用される鉱石の種類によって異なる健康効果が期待でき、施設によっては以下のような鉱石が使われます。
トルマリン：全般的な健康増進
ブラックゲルマニウム：新陳代謝の促進、肩こりの改善
どの施設を選ぶかは、その楽しみの一部です。
サウナと岩盤浴の具体的な違い
サウナも岩盤浴も発汗を促しますが、その温め方や発汗の性質には違いがあります。
サウナ
室温：約80℃～90℃
温め方：体の表面から
入浴方法：高温の室内に入る
汗の種類：ベトベトの汗
岩盤浴
室温：約45℃
温め方：体の内側から
入浴方法：温められた岩盤に横たわる
汗の種類：サラサラの汗
サウナと岩盤浴、どのように異なるか
サウナと岩盤浴の間には顕著な違いがあります。それぞれの入浴方法も異なります。
入浴方法の違い
サウナでは、裸またはタオル着用で入浴し、途中で水風呂やシャワーを利用することが一般的です。
一般的な利用法：サウナ → 水風呂 → 外気浴 → 休憩（水分補給）を繰り返す
岩盤浴では特別な浴衣を着用し、男女共用の施設が多いのも特徴です。
岩盤浴の基本的な利用方法
うつ伏せから仰向けへと姿勢を変えながら、定期的に休憩を取りつつ水分補給をします。
汗の性質の違い
サウナと岩盤浴は温度が異なり、それによって発汗の性質にも差が生じます。
サウナでの発汗プロセス
室温約80℃から90℃
高温で体の表面を温め、急速に大量の汗を発生させます。
毛穴から汗と共に汚れや古い角質が排出されます。
汗は粘り気があります。
岩盤浴での発汗プロセス
室温約45℃
体の内部から徐々に温めて汗を発生させます。
汗を通じて体内の老廃物が皮脂腺から排出されます。
汗はさらさらしています。
効能の違い
サウナと岩盤浴はそれぞれ異なる健康効果を提供します。
サウナの健康効果
ストレスの軽減
身体と脳の疲れを和らげる
睡眠の質の改善
岩盤浴の健康効果
新陳代謝の促進
冷え性の改善
美肌効果
サウナの利点と欠点
サウナ利用の多くの利点がありますが、いくつかの欠点もあります。
サウナの利点
自律神経の調整
汗とともに体内の汚れや古い角質を排出
新陳代謝の向上と免疫力の強化
血流の改善により、筋肉のこりがほぐれる
水風呂や外気浴との組み合わせによる爽快感
脳疲労の解消と頭のクリア感
睡眠の質の向上と疲労回復の促進
美容と美肌への効果
岩盤浴と比較してコストが低い
サウナの欠点
高温環境による体への負担が大きい
血圧の変動が激しいため注意が必要
カップルでの利用に制限がある施設も多い
寝転ぶスペースがない場合がある
髪の毛や頭皮へのダメージが発生することも
脱水状態による血栓形成のリスク増加、特に妊娠中や心疾患のある人は利用を控えるべき
岩盤浴の利点と欠点
岩盤浴の利点
体の内側からじんわりと温めることで内臓機能が向上
新陳代謝が活性化し、免疫力が向上
毒素や老廃物が皮脂腺から排出される
保湿効果と美肌効果が期待できる
長期的な健康改善とダイエットに役立つ
低温で体への負担が少ない
横になってリラックスできる
カップルでの利用が可能な施設が存在
岩盤浴の欠点
サウナに比べて利用料金が高め
利用可能な施設が少ない
効果を感じにくい場合がある
爽快感が少ないと感じることも
ダイエット効果を実感するまでに時間がかかる
清掃が困難で衛生面が気になることも
妊娠中や心疾患がある人には不向きな施設が多い
サウナと岩盤浴、どちらを選ぶ？
サウナと岩盤浴はそれぞれ独自の方法と効果があり、どちらが優れているわけではありません。自分の健康状態やリラクゼーションの目的に合わせて選ぶことが重要です。
サウナは広範囲でアクセスしやすいですが、カップルでの利用は岩盤浴が適している場合があります。どちらも適切なペースで楽しみ、健康づくりを心がけましょう。
まとめ
サウナと岩盤浴にはそれぞれ特徴がありますが、注意が必要な体質の人もいます。
健康に関して不安がある場合は医師に相談し、十分な水分補給を心がけながら無理なく利用しましょう。
